Atendimento de Segunda
a Sexta das 9h as 19h
(46) 3536-7272
Rua Inês Pinzon, 553
Dois Vizinhos - PR
BLOG

Insônia: como identificar e combater?

Autor: Dra. Luciana Aparecida da Paixão Gorenstein,   Data Criação: sexta-feira, 10 de janeiro de 2020    

A insônia pode ser caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono, consequentemente, comprometendo a qualidade de vida de quem possui esse distúrbio. Ela pode estar relacionada a ansiedade, depressão ou fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.

O tempo necessário de sono varia de uma pessoa para outra. A maioria, precisa dormir de sete a oito horas para acordar disposta. Quando se tem o distúrbio, a pessoa geralmente já acorda com uma sensação de cansaço, humor comprometido e falta de energia, prejudicando os afazeres do dia-a-dia.

Estudos indicam que grande parte dos adultos irão apresentar o distúrbio em algum momento da vida, mas algumas pessoas o possuem de forma crônica, que pode perdurar por um longo período de tempo. Entre alguns sintomas estão:

  • Dificuldade para adormecer à noite;
  • Despertar durante o sono;
  • Após uma noite de sono, ainda sentir-se cansado;
  • Cansaço ou sonolência diurna;
  • Irritabilidade, depressão ou ansiedade.

Após o diagnóstico ser estabelecido, o tratamento pode dividir-se em várias opções, como medicamentos, terapias e adequações na rotina, tanto durante o dia, quanto a noite. Alguns hábitos saudáveis também podem ser adotados, como por exemplo:

  • Praticar exercícios físicos;
  • Moderar a ingestão de produtos que possuem cafeína;
  • Evitar cochilos durante o dia;
  • Evitar o consumo de álcool e nicotina;
  • Estabelecer um horário fixo para dormir e para acordar.

E lembre-se, as necessidades de quantidade de horas dormidas também variam de acordo com a idade. Portanto, é essencial ouvir os sinais do seu corpo e não tentar dormir mais ou menos daquilo que é necessário para você. Em todo caso, consulte um especialista para aprender lidar de forma eficaz com a manutenção do sono.

Fonte: https://drauziovarella.uol.com.br | https://www.hospitalsiriolibanes.org.br

Foto: info

  Tags: #Psicologia #Insônia  


© Copyright 2020 HARMONY
Todos os direitos reservados
Desenvolvido por
Grupo Mar Virtual